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  꿈의 복근, 식스팩 쉽게 만드는 방 식스팩 복근은 모두가 원하는 신체지만, 그것들은 성취하기 위해 적절한 식단, 운동, 그리고 헌신의 조합을 필요로 한다. 그렇다면 꿈의 복근, 식스팩을 얻을 수 있는 방법에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다. 1. 다이어트 복근은 식단에서 만들어집니다. 깨끗하고 균형 잡힌 식사는 복근을 드러내기 위해 중요하다. 가공 식품, 설탕, 그리고 건강에 좋지 않은 지방을 줄이세요. 지방이 적은 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질이 풍부한 야채를 먹는 것에 집중하세요. 수분을 유지하고 독소를 씻어내기 위해 물을 많이 마시기 바랍니다. 2. 유산소 유산소 운동은 과도한 지방을 연소시키고 복근을 드러내는데 도움을 줍니다. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 일주일에 3-5번 운동 루틴에 포함.. HEALTH/WORKOUT 2023. 2. 13.

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  속 쓰릴 때 먹으면 좋은 음식 추천 속쓰림은 전 세계 수백만 명의 사람들이 겪고 있는 질병입니다. 가슴과 목구멍이 타는 듯한 느낌이 특징이며, 위 속의 산이 식도로 역류해 생기는 경우가 많다. 속쓰림을 치료하기 위해 처방전 없이 살 수 있는 약들이 많이 있지만, 먹기에 알맞은 음식을 선택하는 것은 증상을 완화하고 속쓰림의 발생 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 속쓰림이 있을 때 먹기에 가장 좋은 음식들은 다음과 같습니다. 1. 바나나 바나나는 선천적으로 위에 있는 과도한 산을 중화시키는데 도움을 줄 수 있는 낮은 산과 높은 칼륨을 가지고 있기 때문에 속쓰림으로 고통 받는 사람들에게 좋은 선택입니다. 2. 멜론 수박, 캔탈루프, 그리고 허니듀를 포함한 멜론은 모두 산성이 낮고 소화관을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한.. HEALTH/FOOD 2023. 2. 7.

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  홈트로 즐기는 하체운동 (스쿼트, 런지, 스텝업 등) 하체 운동은 힘, 그리고 전반적인 체력을 기르는데 필수적이다. 헬스장에서 운동하는 것만이 훌륭한 운동을 할 수 있다는 것은 아닙니다. 몇 가지 장비와 약간의 창의력만 있으면 집에서 편안하게 하체 운동을 할 수 있다. 오늘은 홈 트레이닝으로 할 수 있는 여섯 가지 효과적인 하체 운동을 소개해드리겠습니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 사두근, 햄스트링, 그리고 글루텐을 작동시키는 전형적인 하체 운동입니다. 스쿼트를 하려면, 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 옆으로 하고 서세요. 무릎을 천천히 굽히고 다시 의자에 앉듯이 몸을 숙인다. 등을 곧게 펴고 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하세요. 2. 런지 런지는 여러분의 다리와 관절을 작동시키는 훌륭한 방법입니다. 런지를 하기 위해서는, 한 발로 앞으로 나아가서, 당신의 뒷 .. HEALTH/WORKOUT 2023. 2. 6.

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  간에 좋은 영양제 추천 (밀크씨슬, NAC, ALA, 프로바이오틱스 등) 간은 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나이며 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 간은 독소를 걸러내고, 담즙을 생산하고, 신진대사를 조절하고 필수 비타민과 미네랄을 저장하는 역할을 한다. 건강한 간은 전반적인 건강을 위해 필요하며, 좋지 않은 식단과 생활 방식은 간 건강에 해를 끼칠 수 있다. 다행히도, 간 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 영양 보충제가 있다. 1. 밀크씨슬 밀크씨슬는 수세기 동안 간 건강을 유지하기 위해 사용되어 온 식물이다. 그것은 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가진 실마린이라고 불리는 천연 화합물을 포함하고 있습니다. 실마린은 독소로 인한 손상으로부터 간을 보호하고 간세포 재생을 촉진한다. 2. N-아세틸시스테인(NAC) N-아세틸시스테인(NAC)은 간 건강에.. HEALTH/FOOD 2023. 2. 6.

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  청국장의 효능 및 건강상 이점 (Feat. 청국장 가루) 청국장은 한국 요리에 일반적으로 사용되는 발효된 된장의 한 종류이다. 최근에는 전통 조미료의 분말 형태인 청국장 가루의 건강상 이점에 대한 관심이 높아지고 있다. 오늘은 청국장 가루의 효능과 그 잠재적인 건강상의 이점에 대해 알아보겠습니다. 1. 풍부한 영양분 청국장 가루는 단백질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 청국장 가루 1인분에는 철분, 마그네슘, 칼슘과 같은 필수 미네랄뿐만 아니라 비타민 B2, B6, K가 다량 함유되어 있다. 이 영양소들은 건강한 식단을 유지하고 전반적인 건강과 건강을 지원하는데 필수적이다. 2. 소화 능력 개선 청국장 가루는 발효식품인데, 이것은 프로바이오틱스가 들어있다는 것을 의미한다. 프로바이오틱스는 장내의 좋은 박테리아의 성장을 촉진시켜 소화기 건강을 지원하는 .. HEALTH/FOOD 2023. 2. 6.

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  홈트레이닝(홈트) 필수 장비 및 추천 장비 펜데믹의 장기화로 인해서 점점 더 많은 사람들이 홈트레이닝(홈트)으로 눈을 돌리고 있다. 이것은 홈트레이닝(홈트) 장비에 대한 수요 증가로 이어졌다. 오늘은 홈트레이닝(홈트)에 사용할 수 있는 필수 장비 및 추천 장비에 대해서 소개해드리고자 합니다. 1. 덤벨 덤벨은 집에서 근력 훈련을 위한 다용도 장비입니다. 덤베은 다양한 무게로 나오는데, 이두골, 삼두골 연장, 가슴 압박 등을 포함한 다양한 운동에 이상적이다. 2. 저항 밴드 저항 밴드는 아령에 대한 비용 효율적인 대안이며 효과적인 운동을 제공한다. 그것들은 다양한 수준의 저항을 가지고 있어서 팔 컬, 레그 프레스 등을 포함한 다양한 운동에 적합하다. 3. 요가 매트 요가 매트는 특히 딱딱한 바닥에서 운동을 할 때 쿠션이 있는 표면을 제공한다. 요가.. HEALTH/WORKOUT 2023. 2. 6.

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  아몬드 하루 적정 섭취량 및 주의사항 아몬드는 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있고 맛있는 간식입니다. 아몬드의 섭취 효과 및 섭취 방법에 대해서는 아래의 글에서 확인하실 수 있습니다. 아몬드 섭취 효과 및 섭취 방법 아몬드는 날것, 구운 것, 소금에 절인 것, 심지어 달콤하고 고소한 요리에서도 즐길 수 있는 인기 있고 다용도의 간식이다. 이 맛있는 견과류는 또한 영양분의 좋은 공급원이고 많은 건강상의 이 healthyinvestor.tistory.com 하지만, 다른 음식과 마찬가지로, 균형 잡힌 식단의 일부로 그것들을 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 오늘은 아몬드의 적절한 일일 섭취에 대해서 설명해드리고자 합니다. 하루에 아몬드를 몇 개 먹어야 할까요? 아몬드의 하루 섭취 권장 크기는 약 1온스이며, 이는 23개의 통 아몬드.. HEALTH/FOOD 2023. 2. 6.

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  아몬드 섭취 효과 및 섭취 방법 아몬드는 날것, 구운 것, 소금에 절인 것, 심지어 달콤하고 고소한 요리에서도 즐길 수 있는 인기 있고 다용도의 간식이다. 이 맛있는 견과류는 또한 영양분의 좋은 공급원이고 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 오늘은 우리가 아몬드를 먹는 효과와 방법을 소개해드리고자 합니다. 아몬드 섭취의 효과 아몬드는 건강에 필수적인 영양소로 가득 차 있습니다. 건강한 단일불포화지방과 다불포화지방, 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드를 먹는 것의 주요한 건강상의 이점들은 다음과 같습니다. 1. 심장 건강 아몬드는 심장 건강에 이로운 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 그것들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 2. 체중 관리 아몬드는 체중.. HEALTH/FOOD 2023. 2. 6.

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  홈트레이닝(홈트)의 장단점 홈트레이닝(홈트)은 헬스장 이용권이나 특별한 장비 없이도 집에서 편안하게 할 수 있는 운동과 활동을 말한다. 지난 몇 년 동안, 홈트레이닝(홈트)은 헬스장 이용권에 비해 제공되는 편리함과 비용 절감으로 인해 점점 더 인기를 얻고 있다. 하지만, 홈트레이닝(홈트) 루틴을 시작하기 전에, 이러한 유형의 운동의 장점과 단점을 모두 이해하는 것이 중요하다. 홈트레이닝(홈트)의 장점 1. 편의성 홈트레이닝(홈트)의 가장 큰 장점 중 하나는 그것이 제공하는 편리함이다. 여러분은 그들의 업무 시간 동안 체육관으로 여행을 가거나 운동할 시간을 찾는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 홈트레이닝(홈트)을 하면 언제 어디서나 운동을 할 수 있다. 2. 비용 효율적 홈트레이닝(홈트)은 꽤 비쌀 수 있는 체육관 회원권의 필요.. HEALTH/WORKOUT 2023. 2. 6.

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  홈트가 가능한 등 근육 운동 방법 강한 허리 근육을 갖는 것은 자세를 개선하고, 부상의 위험을 줄이며, 요통을 완화하는데 도움을 줄 수 있다. 다음은 여러분이 집에서 할 수 있는 효과적인 허리 운동입니다: 1. 슈퍼맨 팔과 다리를 뻗은 채 매트나 바닥에 엎드리세요. 동시에 팔, 다리, 가슴을 최대한 높이 들어 올리고 몇 초간 유지한 다음 다시 아래로 내린다. 10-15회 반복합니다. 2. 고양이 스트레칭 손목을 어깨 아래로 하고 무릎을 엉덩이 아래로 하면서 손과 무릎으로 시작하세요. 숨을 들이마실 때, 등을 구부리고 머리와 꼬리뼈를 천장을 향해 들어 올리세요. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고 턱을 가슴에 대세요. 10-15회 반복합니다. 3. 천사 자세 벽에 등을 기대고 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 팔을 곧게 펴고 몸 앞에 큰 호를.. HEALTH/WORKOUT 2023. 2. 6.

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  계단 오르기 운동의 주의 사항 및 하지 말아야 할 행동 앞서서 계단을 오르는 운동에 효과에 대해서 설명해드린 적이 있습니다. 언제 어디서나 할 수 있는 계단 오르기의 효능 계단을 오르는 것은 많은 건강상의 이점을 제공하는 효과적인 형태의 운동이다. 충격이 적은 계단 오르기는 언제 어디서나 운동할 수 있으며 특별한 장비나 헬스장 등록이이 필요하지 않습니다 healthyinvestor.tistory.com 계단을 오르는 것은 단순하고 간단한 일처럼 보일 수 있지만 적절한 예방 조치를 취하지 않으면 부상의 원인이 될 수도 있다. 안전하게 계단을 오르고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 1. 적절한 신발 착용 미끄럼, 넘어짐, 넘어짐 등을 방지하기 위해 견인력과 지지력이 좋은 신발을 신도록 한다. 계단을 오를 때 미끄럽거나 굽이 높은 신.. HEALTH/WORKOUT 2023. 2. 6.

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  오메가3의 효능과 섭취해야 하는 이유 오메가3 지방산은 건강을 유지하는데 필수적인 역할을 하는 필수 영양소입니다. 다음은 오메가3 보충제 복용을 고려해야 하는 몇 가지 주요 이유입니다: 1. 심장 건강 오메가3 지방산은 혈전의 형성을 줄이고 몸 안의 염증을 줄임으로써 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 뇌 기능 오메가3 지방산은 뇌의 기능과 발달에 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면 오메가3가 풍부한 식단은 인지 기능을 향상시키고 우울증과 불안감을 감소시키며 기억력과 학습력을 향상시킬 수 있다. 3. 관절 건강 오메가3 지방산은 류마티스 관절염과 같은 질환과 관련된 관절 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 4. 눈 건강 오메가3 지방산은 건강한 눈을 유지하는데 중요합니다. 그것들은 나이와 관련된.. HEALTH/FOOD 2023. 2. 6.